La ansiedad nos alerta y prepara nuestro cuerpo ante cualquier amenaza, sin embargo, a veces puede provocar reacciones físicas y emocionales que se salgan de nuestro control. En este informativo te compartimos las principales situaciones que pueden producir ansiedad y algunas recomendaciones para manejarlas.

Signos y síntomas de la ansiedad más comunes:

  • Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Respiración acelerada (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Sensación de debilidad o cansancio
  • Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Tener problemas para conciliar el sueño
  • Padecer problemas gastrointestinales
  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones
  • Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

Principales situaciones que producen ansiedad:

Hay situaciones en las cuales estamos en peligro objetivo o en las que nuestra integridad corre un riesgo real:

  • Problemas de salud: Tener algún problema grave o una enfermedad crónica, nos pone en serio peligro tanto físico como psicológico, provocando, además, una fuerte carga de ansiedad
  • Cambios de domicilio. Este tipo de situaciones suelen ser muy estresantes debido al cambio de costumbres y del lugar al que consideramos nuestro hogar.
  • Cambio de trabajo: Siempre es complicado debido a que la persona no sabe con qué se va a encontrar y desconoce los retos del nuevo entorno laboral.
  • Inestabilidad Laboral: En los últimos años, ha aumentado la precariedad y la inestabilidad laborales. Ante el miedo a perder el trabajo, en muchas ocasiones estamos demasiadas horas laborando o asumimos excesivas responsabilidades, las cuales se acompañan de ansiedad y estrés.
  • Desempleo: El hecho de no tener rutinas laborales puede hacer que nos desestabilicemos; además, las pocas oportunidades de trabajo harán que suframos de una fuerte ansiedad.
  • Problemas de pareja: Las discusiones continuas y el miedo a perder a la otra persona pueden producir ansiedad.
  • Rupturas amorosas: Al separarnos de nuestra pareja hemos de afrontar muchas situaciones que podrían ser estresantes, además de un proceso de duelo por la pérdida de un ser querido.

Algunos ejercicios que puedes practicar son:

  • Respiraciones profundas y controladas: fíjate en como ingresa y sale aire de tu cuerpo, intenta realizarlo lo más lento que puedas.
  • Ten tiempos de esparcimiento donde puedas reflexionar o relajarte, concentrándote en estar presente en ese momento
  • El ejercicio puede ayudar a controlar las respuestas físicas y también estimula neurotransmisores, mejorando el estado de ánimo.
  • Tener buenos hábitos como dormir bien y alimentarse saludablemente, mejora considerablemente nuestra salud mental.

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Fuentes:

SEAS: ¿Qué tipos de situaciones provocan ansiedad?

Mayo Clinic: Trastornos de ansiedad

Santiago Cid, Centro de Psicología: ¿Cuáles son las situaciones que producen más ansiedad?