Mucho de lo que nos espera en el futuro sigue siendo incierto y, generalmente, cuando no sabemos qué pasará con nuestras vidas experimentamos incertidumbre, sin embargo, para poder minimizar esta sensación hay diferentes recomendaciones. En este artículo te compartimos más información sobre qué es la incertidumbre y qué podemos hacer para afrontarla.  

¿Qué es la incertidumbre?

Según la RAE, se denomina incertidumbre a la falta de certeza o de conocimiento seguro en algún tema. Además, se conoce como la dificultad para predecir un evento futuro o también la dificultad para determinar si algo ocurrió verdaderamente.

El papel que juega la incertidumbre en la vida de los seres humanos está dirigido por nuestros anhelos y esperanzas, puesto que, constantemente, buscamos tener un sentido de control sobre nuestras vidas y nuestro bienestar. El miedo y la incertidumbre pueden hacer que te sientas estresado, ansioso e impotente sobre la dirección que llevas, puede agotarte emocionalmente y atraparte en una espiral en donde pienses constantemente en los peores escenarios posibles sobre lo que puede traer el futuro.

Si te sientes abrumado por desconocer con seguridad lo que te espera, es importante que sepas que no estás solo, hay diferentes estrategias que puedes poner en práctica para lidiar mejor con circunstancias incontrolables, aliviar tu ansiedad y enfrentar lo desconocido con más confianza.

Estrategias para afrontar la incertidumbre:

  1. Actúa sobre las cosas que puedes controlar: Gran parte de la vida es incierta y muchas cosas quedan fuera de tu control, pero, aunque no puedes controlar ciertas situaciones, no estás totalmente impotente. Cualesquiera que sean tus miedos o circunstancias personales, en lugar de preocuparse por lo incontrolable, trata de reenfocar tu mente en actuar sobre los aspectos que están bajo tu control. Por ejemplo, si has perdido tu trabajo o tus ingresos, aún tienes control sobre la cantidad de energía que dedicas a buscar trabajo en internet y enviar currículums; de manera similar, si está preocupado por tu salud o un diagnóstico reciente, aún puedes tomar medidas reduciendo los niveles de estrés, buscando apoyo en tus seres queridos. Al concentrarse en los aspectos de un problema que puedes controlar, pasarás de preocuparte a reflexionar acerca de la resolución del problema.
  2. Enfrentarte a tus emociones: Cuando las circunstancias están fuera de tu control, es fácil sentirte abrumado por el miedo y las emociones negativas. Puedes pensar que reprimir cómo te sientes y tratar de poner una buena cara u obligarte a ser positivo proporcionará el mejor resultado, pero negar o reprimir tus emociones solo aumentará el estrés y la ansiedad, además, te hará más vulnerable a la depresión o al agotamiento. Aún puedes enfrentar activamente tus emociones. Permitirte experimentar la incertidumbre puede ayudar a reducir el estrés, aceptar de mejor manera tus circunstancias y encontrar una sensación de paz al enfrentar los desafíos.  
  3. Aprende a aceptar la incertidumbre: Aunque trates de eliminar la incertidumbre de tu vida, es inevitable, ya que, nos enfrentamos a ella en todo momento y a lo largo de nuestra vida. Por ejemplo, al cruzar la calle, conducir un coche, comer en un restaurante; en estas situaciones, estás aceptando un cierto nivel de incertidumbre y confías en que el tráfico se detendrá, en que no tendrás un accidente y en que todo lo que comas será seguro. Aunque existe la posibilidad de que algo malo suceda en estas situaciones, aceptas el riesgo y sigues adelante.
  4. Céntrate en el presente: Una de las formas más seguras de evitar preocuparse por el futuro es concentrarse en el presente. En lugar de intentar predecir lo que podría suceder, dirige tu atención a lo que está sucediendo en este momento. Al estar completamente conectado con el presente, puedes interrumpir las suposiciones negativas y las predicciones catastróficas que ocupan tu mente. Puedes comenzar una práctica de atención plena con ejercicios de respiración, meditación o incorporando a tu vida un programa de hábitos saludables como salir a caminar, correr, etc. 
  5. Maneja el estrés y la ansiedad: Tomar medidas para reducir los niveles generales de estrés y ansiedad puede ayudarte a interrumpir la espiral de pensamientos negativos. Intenta encontrar la calma interior y enfrentar mejor la incertidumbre en tu vida. 

Recuerda que la incertidumbre es una parte natural e inevitable de la vida, la cual puedes afrontar centrándote en el presente y en los aspectos que están bajo tu control.

“La preocupación no elimina el dolor del mañana, pero sí eliminará la tranquilidad y las fuerzas del hoy” - Corrie Ten Boom

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Fuentes:

Psicólogo Jorge Franco: Cómo lidiar con la incertidumbre

Diccionario de la Lengua de la Real Academia Española: Incertidumbre