En el siguiente informativo encontrarás algunos pasos para poder alcanzar metas creando hábitos de vida saludables.
La creación de metas y el éxito de las mismas se vincula de forma particular con el desarrollo de diferentes hábitos. La suerte, el azar y el talento innato juegan un papel en nuestras vidas, pero no lo podemos controlar. Sin embargo, tenemos control sobre nuestras decisiones, que juegan un papel mucho más importante en nuestros logros a largo plazo.
Por ello, en este informativo te compartimos información sobre cómo crear un buen hábito y algunos pasos que si gustas puedes seguir para alcanzar tus metas mediante hábitos saludables.
¿Qué es un hábito?
Un hábito es una costumbre adquirida por frecuencia de repetición de un acto o, en otras palabras, es un comportamiento que se realiza de manera automática y sin esfuerzo. Por lo que un hábito saludable, son aquellas actividades que te ayudan a mejorar tu salud física, mental, emocional y social.
Los hábitos son la mejor manera de alcanzar tus metas y las claves para lograrlas son: la constancia, la perseverancia y la motivación. No obstante, hay ciertos hábitos que al practicarlos y adquirirlos reflejan cambios notorios en poco tiempo, entre ellos se encuentran:
- Mantener una rutina de sueño: mejorar tu higiene de sueño, notarás cambios físicos y mentales.
- Beber suficiente agua: Ayudará a que elimines toxinas de tu cuerpo y te sientas más activo
- Fomenta el ejercicio físico: Mantenerte activo te ayudará a sentirte mejor y más relajado
Es fundamental que te plantees metas a corto, mediano y largo plazo, esto aumentará tu motivación y podrás ir haciendo seguimiento de tus resultados de manera más concreta, mejorando e identificando en el camino obstáculos que se pueden presentar.
Incorporar hábitos saludables te convierten en una mejor persona, ya que no solo mejoran la relación que tienen contigo mismo, haciéndote sentir mejor, sino que también, te ayuda a mejorar tu relación con las personas que te rodean.
Recuerda: lo más importante es tomar consciencia que si bien al inicio puede resultar un poco difícil, no es imposible hacerlo y no hay que rendirse.
También toma en cuenta que la creación de hábitos para lograr tus objetivos y metas se basan en cuatro leyes que se derivan de las etapas de formación de hábitos, y puedes utilizarlas como marco para tu propio desarrollo y formación de hábitos.
- Hazlo obvio: debes pensar en la forma más estratégica para que tu entorno sea tu mejor aliado y darte algunas señales. Por ejemplo, coloca sus vitaminas en un lugar clave, como al lado de su pasta de dientes. Si deseas leer más, coloca un libro en tu mesita de noche, etc. Los hábitos pueden ser más fáciles de cambiar en un nuevo entorno. Evita las redes sociales mientras trabajas poniendo tu teléfono fuera de tu vista. Esas notificaciones son demasiado tentadoras para nuestras mentes ansiosas.
- Hazlo atractivo: los hábitos son atractivos cuando se combinan con pensamientos y acciones positivas. Reformular sus hábitos para resaltar sus beneficios en lugar de sus inconvenientes es una forma rápida de reprogramar tu mente. Por ejemplo, en lugar de centrarse en lo negativo, "tengo que hacer algo", cambie a lo positivo, "quiero hacer algo". En lugar de decir: "Tengo que hacer más llamadas o mi jefe se enojará", diga "Quiero llamar a más clientes; eso aumentará mis ventas y aumentará mis logros".
- Hazlo fácil: la mejor manera de lograr buenos hábitos es con una planificación previa. Por ejemplo, coloca agua en cada habitación para fomentar la hidratación. Supón que deseas comer más saludablemente, luego limpia y prepara tu fruta y bocadillos con anticipación. Si no quieres perder su día en las redes sociales, aleja tu teléfono de la vista.
- Hazlo satisfactorio: la mayoría de los cambios de hábitos son el resultado de recompensas. Actúa como un motivador porque cuanto más te sientas motivado/a, más probabilidades hay de que nos sintamos bien y repitamos el hábito.
- La repetición es clave: una rutina requiere mucho esfuerzo y concentración para ejecutarse. Después de algunas repeticiones, se vuelve más fácil, pero aún requiere atención consciente. Con suficiente práctica, el hábito se vuelve más automático que consciente y se puede lograr sin pensar. Por lo tanto, se ha formado un nuevo hábito.
Importante: A veces, un hábito será difícil de recordar y tendrás que hacerlo obvio. Otras veces no tendrás ganas de empezar y tendrás que hacerlo atractivo. En muchos casos, encontrarás un hábito demasiado difícil y deberás simplificarlo. A veces, no tendrás ganas de seguir adelante, por lo que tendrás que hacerlo gratificante. Este es un proceso continuo. No hay una línea de meta. Si tienes problemas para cambiar tus costumbres, el problema no es tuyo, sino sus hábitos.
Recuerda siempre darte tiempo para que el hábito que quieres adquirir forme parte de ti. Todos tenemos distintos ritmos, por esto, incorpora despacio los nuevos hábitos que quieras tener, esto ayudará a que disminuya la sensación de frustración y ansiedad que podrías sentir. Fracasar no es fallar, sino que es una forma para poder mejorar, ve estos tropiezos como oportunidades de mejora para el futuro y aprende a conocerte más y saber que necesitas.
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
Fuentes:
Entrepreneur: 5 pasos para alcanzar tus metas mediante hábitos saludables
Centro de Vida Saludable: Cómo adquirir y mantener hábitos saludables