En este informativo encontrarás información sobre el autocuidado en la salud de personas adultas mayores y cómo promover buenas prácticas para su salud física y mental.
¿Qué es el autocuidado?
- Asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud
- Es una conducta que se aprende en la sociedad
- Valorarse positivamente mediante una buena autoestima
¿Por qué es importante?
- Crea un estilo de vida saludable
- Mantiene una buena salud, permite prevenir y reconocer tempranamente las enfermedades
- Mejora la calidad de vida en las personas adultas
- Fortalece la independencia y funcionalidad de las personas adultas mayores
- Apoya a entender que el envejecimiento es un proceso natural, que las personas deben de mantenerse activas y saludables
Formas de implementar el ejercicio en el autocuidado del adulto mayor
- Realizar ejercicios de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos al día, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.
- Realizar ejercicio con base en un plan que incluya lección, horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta adecuada, elección del espacio físico, uso de equipos o aparatos, etc.
- Pueden ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, de equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.
Precauciones:
- Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)
- Evitar ejercicios bruscos y en exceso
- Reconocer los signos de alarma, ejemplo: dolor, mareos
- Realizar la actividad física de preferencia en compañía de alguien más
- En el caso de tener alguna enfermedad clínica, consultar a su médico
- Llevar medicamentos que esté tomando
- Llevar bebidas para mantener hidratado
Autocuidado de la alimentación en las personas adultas mayores:
- Conocer y acceder a los alimentos saludables
- Tener una alimentación balanceada.
- Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales
- Consumir pescado fresco, aves, etc.
- Consumir frecuentemente agua. Es fundamental beber líquidos a lo largo del día
- Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento
- Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista
- Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos mantecosos, bebidas gaseosas, ají y alimentos enlatados
- Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas
- Evitar las carnes rojas
- En caso de que fuera posible, disfrutar de la alimentación en familia, fomenta la comunicación al comer. Haz de la hora de la comida un momento especial
- Consumir alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes y/o preservantes.
- Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o fría)
Los adultos mayores viven una etapa de desarrollo con sus propias características, por lo cual requieren de ciertos hábitos que les permitan propiciar un bienestar integral de la mente y el cuerpo, y alcanzar una vida plena.
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Fuentes:
Scielo: Significado del autocuidado en el adulto mayor desde el modelo de promoción de salud
Fundación Clínica Shaio: Autocuidado en el adulto mayor, ¿cuál es su importancia?