En esta nota informativa identificarás ocho recomendaciones que puedes implementar para el cuidado de la salud mental, recuerda que tu cuerpo y mente están en conexión.
La salud mental incluye la afectividad, la voluntad y la autovaloración personal; es la esencia que determina la parte integral de la salud humana. Todos los seres humanos presentan detonadores que la pueden afectar y es normal que te preocupes o presentes síntomas de estrés, por ello, es importante que cuides de ti y prestes atención a lo que sientes. Algunas recomendaciones que puedes practicar para el cuidado de la salud mental son:
1. Presta atención a tu cuerpo y tu mente
Es importante que pongas atención a las necesidades de tu cuerpo y mente, ya que estos están conectados, por ende, tienes que realizar cosas que sean buenas para mantenerlos saludables:
- Mantente en actividad: las actividades físicas son recomendables para tu cuerpo, puesto que puede ayudarte a sentirte mentalmente mejor. Es bueno que puedas caminar, correr, realizar deportes, andar en bicicleta, bailar, hacer estiramientos o cualquier otro ejercicio que te guste y que pueda funcionar y te haga sentir cómodo.
- Mantén tu dieta saludable: trata de elegir alimentos saludables.
- Duerme: es importante que puedas dormir lo suficiente por las noches, ya que esto te ayudará a estar sano y mantener con claridad tus pensamientos.
2. Relaciónate con tus seres queridos
Realiza actividades de socialización con tu familia y amigos, buscando la manera de mantener contacto con ellos y compartir tiempo de calidad.
3. Reconoce tus emociones
Es crucial que intentes entender cómo te sientes, puedes darte un tiempo para escribir sobre tus emociones, esto ayuda a que no las reprimas y que las valores, tratando de entenderlas y darles un lugar.
4. Tú eres prioridad
Sé amable contigo mismo, está bien sentir lo que sientes. Trata de trabajar en ser positivo y productivo. Si sientes emociones difíciles, trata de decirte frases de motivación, hablarse ti mismo es darte prioridad. Cuando sientas emociones complicadas, puedes decirte lo siguiente:
- “Es normal sentirme molesto cuando los tiempos son difíciles”
- “Me siento (menciona cómo te sientes) y está bien”
- “Me siento con preocupación o temor, pero eso no significa que estoy manejando las cosas mal”
5. Presta atención y escucha a tu cuerpo
Es importante que puedas prestar atención a tu cuerpo, ya que este reacciona a cómo nos sentimos. Identifica tus reacciones físicas, tus necesidades y las tensiones que experimentas, puesto que son señales que te da tu cuerpo.
6. Realiza respiraciones para calmarte
Respira lentamente, esta es una de las formas más fáciles de calmar tu cuerpo.
7. Conoce las causas de tus sentimientos
Procura identificar lo que te hace sentir enojado, frustrado o triste, ninguno de estos sentimientos es malo, lo importante es cómo los manejas.
8. Responde, no reacciones
Es normal que puedas reaccionar impulsivamente durante un conflicto, sin embargo, hay formas constructivas en las que puedes responder:
- Toma distancia y Desconéctate
- Trata de calmarte para poder hablar
- Toma respiraciones lentas y concéntrate en el aquí y el ahora
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Fuentes:
Voices of Youth: guía de salud mental para adolescentes
National Institute of Mental Health: El cuidado de su salud mental