En este informativo te brindamos más información sobre cómo promover hábitos saludables en los niños, niñas y adolescentes, también podrás conocer algunas recomendaciones sobre la alimentación, higiene personal, descanso y actividades lúdicas.
Recomendaciones sobre la alimentación
Una buena alimentación del niño/a y adolescente desde su nacimiento ayudará a sostener una vida saludable durante su adultez y evitar malestares físicos, dentro de las recomendaciones podemos mencionar:
- Fomenta de forma dinámica y entretenida qué alimentos son sanos y cuáles son los hábitos de alimentación saludables y no saludables para niños.
- Respeta todas las comidas, es fundamental no saltar ninguna.
- Fomenta el consumo de agua: el niño puede tomar entre 6 a 8 vasos de agua al día, esto permitirá un mejor rendimiento en sus actividades diarias.
- El consumo de frutas y verduras es fundamental para una vida saludable.
- Disminuir el consumo de gaseosas u otras bebidas preparadas, se pueden remplazar por jugos naturales y agua, ya que aportan más nutrientes.
- Incluir a los niños/as y adolescentes en la elección de alimentos y que colaboren con la preparación.
- Realizar las comidas en familia y en horarios regulares.
- Es preferible realizar las comidas sin presencia de aparatos electrónicos, puesto que pueden distraer.
Recomendaciones sobre higiene y descanso
Dentro de los hábitos saludables para niños, niñas y adolescentes se encuentran la buena higiene personal y el descanso. Estas pueden prevenir ciertas enfermedades y ayudar a enfrentar el día con energía y concentración.
- Es importante que pueda mantener una higiene en el lavado de los dientes tres veces al día (al levantarse y después de las comidas).
- El lavado constante de manos al llegar a casa, antes y después de comer, luego de jugar, estornudar o ir al baño.
- Darse un baño antes de acostarse contribuye a la higiene y, además, es un tip de salud mental para los niños/as y adolescentes, ya que les permite relajarse y dormir mejor.
- El descanso es fundamental para una vida saludable. Es fundamental establecer horarios para dormir, no exponerse a estímulos como televisor, tablet o teléfono celular antes de acostarse.
Recomendaciones sobre actividad física, juegos y actividades recreativas
Todas aquellas actividades que involucren ejercicio físico, juegos, y actividades recreativas y artísticas son importantes para la salud tanto física como mental de niños/as y adolescentes, puesto que permiten prevenir enfermedades como sobrepeso, diabetes y problemas de colesterol, por otro lado, ayuda a bajar los niveles de estrés.
- Fomentar las actividades físicas de manera regular, ya sea una caminata, algún deporte, andar en bicicleta, patines, etc. De esta forma, se generará un hábito positivo y llevará una vida sana desde edades tempranas.
- Establecer un tiempo deja juego y dejando de lado las horas de televisión y el uso aparatos tecnológicos. A través de actividades lúdicas pueden desarrollar su creatividad, sus habilidades y nuevos vínculos.
- Optar por tareas que impliquen aspectos artísticos, estas ayudan en el desarrollo personal y disminuyen niveles de ansiedad. Actividades como colorear y crear dibujos son hábitos muy saludables para los niños, niñas y adolescentes.
Es recomendable que estas recomendaciones se incorporen de forma natural, ya que la transición puede ser complicada. Habrá algunos hábitos que les gusten más y otros que se les hagan difíciles, esto es parte del cambio. Con paciencia, sin presiones y entendiendo sus necesidades, todo tendrá excelentes resultados.
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Fuentes:
Hipotecario Seguros:¿Cómo fomentar hábitos saludables en los niños de la casa?