Los altos índices de violencia han generado un impacto negativo en la salud mental de la población, ya que regularmente las personas se enfrentan a un contexto en donde la preocupación constante ante los asaltos, el miedo a los escenarios de vulnerabilidad y el afrontamiento de sucesos traumáticos, se han convertido parte del diario vivir.

Por ello, es importante estar preparados para situaciones inusuales que pueden afectar la salud mental. En este informativo te brindamos algunas recomendaciones para cuidar la salud mental ante este tipo de acontecimientos.

Es importante mencionar que cada persona afronta de forma diferente un suceso de este tipo, sin embargo, hay una serie de sentimientos, emociones y comportamientos que pueden surgir naturalmente ante asaltos, extorsiones, homicidios o cualquier acto delictivo:

  • Sentimientos de tristeza, frustración e impotencia.
  • Miedo y preocupación excesiva.
  • Pensamientos catastróficos (pensar los sucesos negativos que pueden pasar).
  • Autoprotección, puedes salir menos de lo habitual o solo lo necesario, a tal punto de aislarte.
  • Sobreprotección con las personas que te rodean.
  • Problemas de sueño por estrés o ansiedad.

Consecuencias en la salud mental:

  1. Cambios en la concentración, pensamiento y memoria.
  2. Irritabilidad.
  3. Bajos niveles de energía.

  4. Nerviosismo, etc.

  5. Desconfianza de los miembros de la comunidad o grupos sociales.

Recomendaciones para mejorar la salud mental en estas situaciones:

  • Mantén contacto con familiares, amigos y personas de confianza.
  • Identifica lugares seguros y dónde te sientas seguro/a.
  • Toma precauciones cuando salgas. Tomar algunas medidas te puede ayudar a disminuir el miedo y los niveles de ansiedad.
  • Puedes compartir desde tu teléfono inteligente tu ubicación mientras estás en camino a un lugar que no conoces, para que puedan estar atentos/as a tu destino.
  • Evita los pensamientos que te generen angustia y preocupación. Concéntrate en el presente, recuerda que nadie tiene el control total de las situaciones que pueden pasar.
  • Los medios de comunicación pueden influir en el malestar, por ello, es recomendable evitar ver noticias constantemente.
  • Identifica tus emociones y las situaciones que las provocan, puedes disminuir las sensaciones con técnicas de respiración.
  • Evita el uso de sustancias para minimizar sentimientos de preocupación, esto solo fomenta los comportamientos de riesgo.
  • Practica actividades que canalicen el estrés y ansiedad (ejercicio, caminatas cortas, pintar, etc.)
  • Procura mantener una alimentación saludable.
  • Practica una buena higiene de sueño.
  • Potencia tu resiliencia.

Ante alguna situación que consideres peligrosa o dónde te sientas en peligro puedes llamar a los siguientes números de contacto:

  • Policía Nacional Civil: 110
  • Denuncias de pandillas: 1518
  • Denuncia de extorsiones: 1574
  • Ministerio Público: 2411-9191
  • Atención a la víctima: 2329-0088 y 4012-6777
  • Atención a mujeres víctimas de violencia: 1572

Recuerda que no estás sola/o. Por cada persona que se atreve a denunciar la problemática lográ evidenciarse más. También puedes buscar ayuda profesional si consideras que esta situación es demasiado para tus emociones o pensamientos.

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Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de https://guatemala.cuentanos.org/es,  con gusto podremos apoyarte mediante WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, de lunes a domingo.

Fuente:

Massachusetts General Hospital: Guía de recursos de salud mental