Naturalmente, en todas las relaciones, ya sean de amistad, de familia o de pareja, se experimenta cierto deseo de sentir afecto. Sin embargo, cuando este deseo se convierte en una necesidad, la persona afectada se convierte en dependiente emocionalmente, sin ser consciente de ello. En esta nota informativa te compartimos más información acerca de la dependencia emocional y cómo afrontarla.

La necesidad excesiva y continua de estar en contacto y recibir afecto de otras personas, puede fomentar la inestabilidad emocional, ya que cualquier vínculo o relación pierde su estabilidad natural. Es posible que el dependiente emocional ponga sus relaciones por encima de todo, dejando de lado sus necesidades, aficiones y actividades diarias con el fin de obtener aprobación.

¿Qué es la dependencia emocional?

Se define como una serie de necesidades emocionales insaciables que se ven tentadas a ser satisfechas de alguna manera, independientemente de que se presenten riesgos físicos o emocionales. Si consideras que te sientes de esta manera y buscas sentirte mejor, sigue estos consejos para superar la dependencia emocional:

  1. Reconoce la dependencia emocional: La aceptación es uno de los pasos clave para poder cambiar nuestro comportamiento. En la dependencia emocional, esto es difícil, pero no imposible. Pregúntate cuántas veces has controlado el comportamiento de alguien sin motivo alguno y si has desconfiado de la otra persona sin razón, de este modo podrás tratar poco a poco esa dependencia y sentirte más pleno.

  2. Realiza actividades de autocuidado: Es importante que dediques tiempo a ti mismo. Al practicar deportes, puede generar mayor confianza en ti, aumentar la autoestima y también lo transmitirás a las personas que se encuentran a tu alrededor, de esta forma te sentirás menos vulnerable.

  3. Aprende a estar solo: Esta es una de las claves a tener en cuenta si eres emocionalmente dependiente. No importa cuánto ames a alguien, si en algún momento no puedes estar con ellos, tienes que comprenderlo, por lo que siempre trata de pensar en ti primero.

  4. Ten cuidado con las emociones: A menudo nos guiamos por lo que sentimos, lo que, a veces, puede ser peligroso. Piensa siempre detenidamente y mira tus objetivos al tomar decisiones. Aunque quieras mucho a esa persona, sé más racional y piensa en ti mismo.

  5. Rodearse de una buena red apoyo: En estas situaciones, es fundamental que se desarrolle la parte afectiva de la persona afectada. Las personas con más apoyo que respetan sus límites pueden superar esta dependencia emocional rápidamente, y es probable que las mismas personas que te apoyan pueden hacerte ver si estás pasando por un problema como este y necesitas ayuda.

Aspectos que influyen en el desarrollo de la dependencia emocional

Aunque las causas de la dependencia emocional pueden diferir de un individuo a otro, existen ciertas características que las personas con este patrón psicológico tienden a compartir entre sí.

  • Comportamiento pasivo: Este comportamiento es debido a un miedo excesivo a la pérdida de un ser querido, por lo que se evita toda aquella actividad que se considera que pone en riesgo la relación.
  • Baja Autoestima: Esto crea inseguridad y que la persona se compare constantemente con otras. Desarrollo de temor ante la toma de decisiones por sí mismos, se muestra poco seguro ante el hecho de decidir sobre algo. La baja autoestima genera la necesidad de aprobación y atención constante.
  • Celos patológicos: Pese a que, generalmente, los celos son una reacción natural de miedo a perder a la pareja, se suele desarrollar celos excesivos e irracionales. Pueden sentir la necesidad de saber en dónde está su pareja y qué está haciendo, ya que sienten un temor constante a que los abandone. Intenta deshacerse de todo lo que pueda generar conflicto, omite o cambia creencias, opiniones o gustos de forma drástica.
  • Sensación de responsabilidad de complacer a la otra persona: Sienten culpa si la pareja fracasa. A raíz de esto pueden experimentar cambios de humor con mucha frecuencia.
  • Temor a la soledad: Este miedo, que en ocasiones es irracional, hace que las personas con dependencia emocional se sientan desprotegidos y abandonados si están solos, lo que suele generarles ansiedad. Para evitar este miedo renuncian a su individualidad y se refugian emocionalmente en otra persona.

Recuerda: Salir de una dependencia emocional no siempre es fácil, la mejor manera de lograrlo es buscar ayuda profesional de alguien que puede brindar herramientas para mejorar tu autoestima y tus habilidades interpersonales.

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Fuentes:

Castelló, Psiquiatría.com: Análisis del concepto dependencia emocional

Momeñe, Jáuregui y Estéves. Psicología Conductual: El papel predictor del abuso psicológico y la regulación emocional en la dependencia emocional