El cerebro, como cualquier otro músculo del cuerpo, necesita ejercitarse para que su funcionamiento no decaiga a lo largo de los años, por ello en este informativo encontrará información sobre diferentes ejercicios que se pueden aplicar en la rutina diaria y así mejorar la actividad mental.

De acuerdo a los expertos en psicología del desarrollo, a partir de los 25 años, aproximadamente, se empieza a perder el volumen cerebral de forma natural, por eso, es importante ejercitar la mente. La materia gris se deteriora y se reduce. Esto va provocando la pérdida progresiva de funciones como la capacidad de razonar, la rapidez mental o la memoria, al principio es de forma lenta, sin embargo, conforme pasan los años es probable que se agudicen.

¿Por qué es importante ejercitar la mente?

Ejercitar la mente es crucial para las personas, ya que la esperanza de vida se eleva de forma gradual. Esto quiere decir que se mejora la calidad de vida cada vez más si se realizan ejercicios constantes; así como ejercitamos el cuerpo para mantenerlo sano, también se debe mantener un ejercicio constante de actividad mental para evitar el deterioro temprano de las funciones cognitivas (atención, comprensión, memoria, lenguaje, toma de decisiones etc.).

Ejercicios para integrar a la rutina diaria:

  • Visitar lugares nuevos, aprender algo nuevo, estudiar.
  • Cuestionar todo aquello que damos por sentado, modificando el punto de vista y desarrollando nuevas ideas.
  • Cepillarse los dientes con la mano no dominante, por ejemplo, si la mano dominante es la derecha, cepillarse con la mano izquierda.
  • Cambiar el orden en la rutina diaria o el camino a un lugar en concreto.
  • Ducharse con los ojos cerrados, por momentos, para tomar conciencia del entorno.
  • Leer en voz alta o poner en práctica actividades artísticas como cantar, pintar, dibujar o bailar.

Ejercicios para mejorar la actividad cerebral y mantenerlo activo:

  1. Adquirir el hábito de la lectura: La lectura ayuda a activar la mente, puedes llevar este hábito más allá, haciendo ejercicios de comprensión de lectura e incremento de la velocidad.
  2. Leer algunas páginas antes de irte a dormir es una excelente forma de ejercitar el cerebro. Por otra parte, elegir este tipo de hábitos frente al uso de los dispositivos electrónicos también te ayudará a dormir mejor.
  3. Adiestrar ambas manos para mejorar las habilidades motrices y hacer nuevas conexiones cerebrales. Un excelente reto para el cerebro es practicar con ambas manos la escritura, el dibujo, rebotar una pelota o lanzar cosas; lo importante es ser constante y no dejar de entrenar a tu mano menos hábil para no perder el avance.
  4. Hacer juegos mentales: Practicar en revistas o libros de crucigramas, sopas de letras, laberintos, sudoku y todos aquellos ejercicios que estimulan la mente ante nuevos desafíos que resolver.
  5. Meditar para concentrarte mejor: La meditación implica ordenar pensamientos, ya que es un ejercicio de concentración intensa para lograr que el cuerpo se relaje y se enfoque en una sola cosa. Lograr encontrar un estado de meditación óptimo ayuda no solo a disminuir el estrés, además, estimula a tu cerebro a estar en el aquí y ahora, lo que hace más eficiente la capacidad mental.
  6. Escuchar música en otros idiomas: Escuchar música es una forma de poner la mente en acción y estimular los diferentes sentidos, prueba ampliar el potencial de escucha al percibir nuevos idiomas. No importa que no sepas la traducción, el enfrentar tu oído a nuevas palabras es una forma de que tu cerebro esté alerta para captar los sonidos. Los idiomas potencian la memoria, ya que es necesario aprender multitud de palabras y estructuras nuevas.
  7. Aprender a utilizar dispositivos electrónicos: El uso del smartphone, las tablets y las computadoras supone todo un reto a determinadas edades. Sin embargo, no solo es estimulante para el cerebro aprender una nueva actividad, sino que, por sus características, permite adquirir nuevas destrezas.
  8. Ejercicio físico: El ejercicio físico es fundamental para mantenerse activo física y mentalmente. No hace falta que sean ejercicios aburridos, se puede buscar una actividad con la que se disfrute como caminar, nadar, bailar o hacer deporte.

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Fuentes: 

Kondinero: 5 Ejercicios para mejorar la agilidad mental 

MGC Mutua: Los beneficios de ejercitar el cerebro