La autoestima es la forma en que te percibes y el valor que te das a ti misma/o; la estima o afecto que sientes hacia ti. En esta nota informativa podrás entender cómo reforzar o mejorar tu autoestima.
La percepción y emociones que tengas hacia ti se construyen dependiendo de las situaciones experimentadas en el pasado y el presente, además de las expectativas que establezcas para tu futuro. La interacción con los demás también puede jugar un papel fundamental al momento de definir la autoestima.
Por ejemplo: si un niño o una niña crecen con personas adultas que les motiven a ser mejor en un deporte que les guste, esto influirá positivamente en su autoestima, en cambio, si un niño crece escuchando de su propia familia que es gordita/o y que no cumple con los estándares de belleza de la sociedad, puede que su autoestima se vea afectada tanto a corto como a largo plazo.
Si bien es cierto, la autoestima es influenciada por experiencias y por las opiniones de personas cercanas, su construcción dependerá mayormente en qué tipo de creencias aprendes. Se convierte en un problema o dificultad cuando tus creencias están vinculadas a alcanzar un “yo ideal” o en recibir la aprobación constante de las y los demás.
¿Cómo identificar la baja autoestima?
Algunas de las características que, por lo regular, están presentes, son las siguientes:
- No te aceptas tal y como eres.
- Tienes dificultad para decir «No» y a establecer límites.
- Te comparas constantemente con las y los demás.
- Te exiges demasiado.
- Te enfocas demasiado en tus defectos y minimizas tus logros.
- No crees en tus propias capacidades.
- Tomas a mal comentarios o críticas que podrían ser constructivas.
Toma en cuenta que al experimentar una de estas no quiere decir precisamente que no se tenga autoestima saludable, es importante que prestes atención a cómo te sientes y ante cualquier duda o apoyo puedes buscar atención profesional en salud mental.
Ejercicios para fortalecer la autoestima saludable
Aunque parezca que tener una baja autoestima es una situación o problema permanente, se puede trabajar para tener una autoestima saludable. A continuación, te compartimos algunos ejercicios que pueden contribuir a fortalecerla:
- Libérate de la carga emocional: puede que por mucho tiempo hayas estado cargando con situaciones, recuerdos y/o personas en tu vida que han estado afectando tu autoestima. Puedes realizar una lista de estas cosas y evaluar con cuáles cortar de raíz la comunicación o relación estrecha.
- Desaprende las ideas: puede que haya ideas que te llevaron a tener una baja autoestima o autoestima no saludable. Deshacerse del hábito de tener pensamientos o críticas destructivas puede ser el primer gran paso. Pensamientos como: “soy inútil”, “no soy lo suficientemente atractivo/a”, “no voy a lograr las metas que me proponga”, etc.
- Ten momentos de auto empatía y autocompasión: tal y como podemos tener empatía con otras personas, podemos hacerlo con nosotras/os mismos. Es importante que tomes un momento en el día para ti mismo/a y reflexiones en algunas acciones o habilidades positivas o simplemente para descansar y tener un respiro de la rutina del día. También es crucial que vivas el presente, y que te enfoques en el crecimiento actual, y tomar tus errores del pasado como aprendizaje.
- Haz cosas nuevas que te saquen de tu zona de confort: probablemente te parezca demasiado arriesgado en un principio, porque la rutina y lo conocido genera confianza. Sin embargo, realizar actividades nuevas, puede poner a prueba tus capacidades y con ello, al mismo, tiempo explorar nuevas habilidades. Además, te ayudaría a tener mayor determinación y poder sobre tus decisiones.
Si consideras que con los ejercicios propuestos arriba no es suficiente, puedes buscar apoyo de un profesional de salud mental. Es probable que haya creencias o situaciones que consideres trabajar con guía de un psicólogo/a y que te tome más tiempo de lo usual.
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Fuentes:
El Prado Psicólogos: ¿Cómo subir la autoestima?
El País Semanal: Problemas con la autoestima