Los desastres naturales se encuentran vinculados a un evento natural como: huracanes, deslaves, terremotos, tormentas, inundaciones, etc.; estos acontecimientos pueden tener un alto impacto en las personas y es natural que surjan reacciones emocionales fuertes como entrar en un estado de shock, llanto descontrolado, ira, desesperanza, miedo o temor. En esta nota informativa te compartimos los efectos que puede tener en la salud mental la exposición a un desastre natural y cómo cuidarla ante estos acontecimientos.
Actividades para cuidar tu salud mental
Las reacciones y emociones ante un desastre natural pueden variar en cada persona y puede que perduren más tiempo en algunos si no se toman los cuidados necesarios. Por ello te compartimos algunas actividades que puedes practicar:
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Evita negar tus emociones: acepta la emoción que estás experimentando en ese instante, aunque la consideres desagradable o negativa. Vivirla contribuirá a sobreponerte más rápido y desarrollar tus propias fortalezas.
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Habla de tu experiencia con alguien de confianza: expresa con alguien más cómo te sientes.
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Busca apoyo profesional dentro de tu comunidad o albergue: si identificas a organizaciones o instituciones que están brindando atención psicosocial o psicológica, puedes acercarte y solicitar asistencia.
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Mantente en comunicación con grupos: puedes mantenerte en comunicación o buscar apoyo con un grupo de vecinos/as, iglesia, familia, etc. Establecer conexiones con otras personas puede contribuir a reconstruir la confianza y definir acciones que sean de beneficio para ti y para la comunidad.
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Mantén la calma: puede que dentro de ese desastre hayas perdido todo lo que tenías y quieras comenzar de nuevo lo más pronto posible. Trata de tomar un paso a la vez, eso facilita cumplir mejor los objetivos y evitar la frustración.
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Expresa tu duelo antes pérdidas materiales y/o humanas: es importante que comuniques lo que estás sintiendo, sobre todo si tuviste la pérdida de un familiar o pérdidas materiales, es comprensible que te sientas triste.
¿Qué se puede hacer en caso de niñas y niños?
Cuando se vive un desastre natural, es probable que los niños que componen tu núcleo familiar se vean afectados, por ello te brindamos información relevante para que los puedas apoyar:
- No los subestimes. Los niños también necesitan apoyo y sobreponerse a lo que acaba de pasar. Hazles saber que estás ahí para escucharlos y acompañarlos.
- El juego y el dibujo son buenas estrategias para que los niños y niñas canalicen sus emociones. Permíteles un espacio para que puedan jugar o dibujar cómo se sienten. De preferencia pueden hacerlo en grupo, socializarlo hace posible que se sobrepongan al trauma más rápido.
- Acompáñalos y no les dejes sola/o en caso de que necesiten apoyo para buscar a un familiar.
¿Cómo apoyar a alguien externo a la familia?
- No juzgues su situación. Evita hacer juicios o comentarios. Por ejemplo, mencionar que “por lo menos está con vida” y que “las cosas pueden hacerse de nuevo”, en el caso de que la persona haya perdido su casa y/o sus pertenencias.
- No minimices lo que la otra persona está sintiendo.
- Escúchalo activamente sin interrumpirle. Evita compartir ejemplos personales, enfócate en la persona que estás escuchando.
- Brinda información oficial que podría ayudar a las personas a sobreponerse. Evita esparcir rumores.
- Infórmate de los servicios existentes y oriéntales para que puedan recibir atención.
Información de instituciones que pueden asistirte
Cuando te encuentres en una situación de emergencia, mantén la calma, recuerda que alterarse puede poner en riesgo su vida. Ten a la mano los números de emergencia y comuníquese de inmediato, las organizaciones correspondientes podrán asistirte de forma remota por medio de llamadas, mensajes u otros medios:
- Policía Nacional Civil: 110
- CONRED: 119 y 1566
- Bomberos Voluntarios: 122
- Bomberos Municipales: 123
- Cruz Roja: 125 / 2381-6565
- Instituto Guatemalteco de Seguridad Social (IGSS): 1522
También puedes informarte en páginas oficiales como la Coordinadora Nacional para la Reducción de Desastres (CONRED), ingresando al siguiente enlace para mayor información: https://conred.gob.gt/contactenos/ https://www.cuentanos.org/guatemala/services/3937?language=es
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos a través de https://guatemala.cuentanos.org/es, con gusto podremos apoyarte mediante WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
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Fuentes:
Organización Panamericana de la Salud (PAHO): Protección de la salud mental en situaciones de desastres y emergencias
Coordinadora Nacional para la Reducción de Desastres (CONRED): Protocolos