Según un estudio de la psicóloga y psicoterapeuta Rosa Virues de México, “la ansiedad es una respuesta emocional que se presenta ante situaciones que se perciben o interpretan como amenazantes o peligrosas”. Experimentar ansiedad es una reacción normal, pero puede generar daño cuando es excesiva y frecuente, llegando a afectar las relaciones o actividades cotidianas en diferentes ámbitos como el familiar, social y laboral. En esta nota informativa te damos a conocer algunas recomendaciones para manejar la ansiedad.

Medidas para manejar la ansiedad:

La incertidumbre que generan ciertas situaciones en el aspecto laboral, económico o personal, pueden hacer que se experimenten altos niveles de ansiedad, a continuación te compartimos algunas medidas que puedes implementar:

  1. Enfocarse en diferentes temas. Procura informarte o hablar sobre diferentes temas que también sean de tu interés relacionados con cultura, educación o ciencia.
  2. Mantener comunicación. Mantener comunicación con otras personas para combatir los sentimientos de aislamiento o desesperación puede ser sumamente beneficioso para tu bienestar mental.
  3. Practicar y fortalecer las actividades de autocuidado. Esto incluye una buena higiene del sueño, ejercicio diario y alimentación saludable. Procure salir al aire libre y tener contacto con diferentes entornos.
  4. Realizar técnicas de relajación. Los ejercicios de respiración profunda, la relajación muscular progresiva o ejercicios de visualización pueden contribuir a aliviar la ansiedad.
  5. Utilizar estrategias basadas en la atención plena. Esta estrategia consiste en reconocer el momento actual. Puede contribuir a calmar el cuerpo si te sientes agobiado por las emociones. Significa estar presente en el aquí y ahora, sin juzgar sus pensamientos o emociones y aprender a actuar con intención y propósito, es una actividad que requiere práctica.
  6. Limite las estrategias de manejo poco saludables. Procure reducir las actividades poco saludables como el consumo de alcohol y drogas, ya que esto puede agravar la ansiedad.
  7. Recibir atención profesional en caso de ser necesario. Si consideras que los episodios de ansiedad son recurrentes y que podrían estarte afectando gravemente, podrías solicitar atención de un profesional en salud mental.

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Fuentes: