La salud no solo implica la ausencia de enfermedad, también incluye sacar el máximo provecho a nuestras habilidades físicas y mentales. Disfrutar de lo que nos rodea a través de actividades recreativas mantiene nuestro cuerpo y mente saludables, este es el camino más efectivo para tener felicidad y una buena calidad de vida. En este artículo informativo podrás conocer algunas actividades físicas para mejorar y mantener tu salud.
¿Qué es ser una persona activa?
Una persona activa es aquella que logra alcanzar los minutos de actividad física que establecen las recomendaciones de la OMS (2020) para cada edad; es decir 60 minutos diarios para los niños/as y adolescentes, y de 75 a 150 minutos a la semana para los/as mayores de 18 años.
¿Qué es ser una persona sedentaria?
El sedentarismo es la conducta en la que predominan actividades que requieren bajo gasto de energía. Por ejemplo, estar sentado o acostado, ver televisión, jugar videojuegos, estar frente a la computadora, etcétera. Son sedentarias aquellas personas que la mayor parte del día realizan actividades que requieren poco o ningún movimiento.
¿Qué es la actividad física?
De acuerdo a la OMS (2020), la actividad física hace referencia a todo movimiento, desde una caminata corta, subir escaleras, realizar las actividades del hogar o trabajo, hasta hacer ejercicio en bicicleta o practicar un deporte.
¿Qué debo tener en cuenta para iniciar a realizar actividad física?
- Buscar la propia motivación.
- Plantear objetivos razonables y actividades de intensidad corta.
- Podemos integrar la actividad física en la rutina diaria e ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar, al menos, 150 minutos a la semana.
Algunas actividades físicas que puedes implementar para mejorar tu salud
- Actividades cotidianas: Caminar al menos 30 minutos diarios, se debe realizar la caminata de manera continua, es decir, 30 minutos completos y sin interrupciones.
- Pasear a ritmo moderado, colaborar en tareas de la casa y desplazarse de forma activa.
- Actividades físicas en el tiempo libre: baile, gimnasia, aeróbicos, natación, saltar la cuerda, desplazarse en bicicleta, jugar fútbol, invitar a amigos a realizar actividades deportivas o ejercicio en conjunto.
- Actividades como: subir escaleras en lugar de utilizar el elevador o escaleras eléctricas, levantar poca carga, etcétera.
- Ejercicios como agacharse, estirarse, girar.
Recuerda que antes de cualquier actividad física, es importante realizar 5 minutos de calentamiento, así como mantenerte hidratado con agua natural, antes, durante y después de hacer ejercicio.
Los beneficios de realizar actividad física son múltiples según la OMS (2020):
Beneficios físicos
- Asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
- Mejora la salud ósea, aumentando la densidad y función de los huesos.
- Mejora el estado muscular.
- Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica), y enfermedades metabólicas (diabetes, colesterol alto).
- Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, favoreciendo la disminución de la grasa corporal.
- Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal.
Beneficios mentales:
- Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
- Mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
- Mejora la autoestima.
- Disminuye el estrés, la ansiedad.
- Mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención, mejora el rendimiento escolar y laboral.
- Ayuda a mejorar y conciliar el sueño.
- Mejora la imagen personal.
- Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales.
- Contribuye a un envejecimiento saludable.
Recuerda que los beneficios de la actividad física son varios e impactan de forma integral en la salud física, mental y social de personas de todas las edades. Promover un estilo de vida más activo y menos sedentario, junto a una alimentación saludable es fundamental para mejorar la calidad de vida.
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Fuentes:
Organización Mundial de la Salud (OMS): Actividad física.
Ministerio de salud, Uruguay y Organización Panamericana de la Salud (OPS): ¡A moverse! Guía de actividad física