En el siguiente informativo te compartimos algunas técnicas y herramientas para mantener el bienestar emocional y la salud mental en los adolescentes.
La adolescencia es una etapa bastante compleja en la que se evidencian distintos cambios físicos y emocionales que pueden impactar su bienestar de manera directa. Es vital que todas las personas alrededor sean apoyo constante para fomentar el bienestar emocional y el manejo de todas las emociones que puedan surgir durante esta etapa.
Estrategias para promover el bienestar emocional
- Fomentar la comunicación abierta: hablar retener conversaciones regularmente con los adolescentes acerca de los que piensan o sientes puede fortalecer la confianza y su apertura, es necesario escuchar activamente sin juzgar y permitiendo una expresión libre de las emociones.
- Crear un ambiente seguro y de apoyo: para que los adolescentes se sientan valorados y comprendidos, es importante generar un entorno estable, reafirmando el apoyo incondicional y emocional a los adolescentes y reconociendo los logros grandes y pequeños para fortalecer la autoestima.
- Enseñarles a manejar las emociones fuertes: proporcionar herramientas para el control emocional permitirá a los adolescentes a afrontar situaciones estresantes de una forma más saludables, algunas de las técnicas que puedes utilizar son:
- Respiración consciente: es una forma de relajación en momentos de ansiedad.
- Journaling o escritura emocional: formas de expresar lo que se sientes de manera escrita.
Señales de alarma en la salud mental adolescente
Es importante prestar atención a comportamientos que puedan indicar una dificultad en el control emocional y que puedan ser un indicador para buscar ayuda profesional:
- sentimiento de tristeza persistente durante más de dos semanas
- cambios drásticos de humor o personalidad
- conductas autolesivas o pensamientos suicidas
- problemas con hábitos de alimentación y sueño
- uso excesivo de sustancias como alcohol u otras drogas
Cómo intervenir en situaciones complejas
Cuando un adolescente manifiesta emociones intensas o pensamientos negativos es importante tomar algunas acciones como:
- Hablar con empatía y validar las emociones que pueda experimentar, diciendo frases como: “es importante lo que sientes”, “estoy aquí para escucharte y apoyarte”.
- Evita tener reacciones impulsivas, mantén la calma y apoya a buscar soluciones para las emociones y pensamientos.
- Si se resisten a buscar ayuda, es necesario consultar un profesional de la salud mental.
Más información relacionada
Cómo hablar de salud mental con familiares y amigos
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días.
Fuentes:
Unicef: 4 consejos para apoyar el bienestar emocional y la salud mental adolescente
Psicológos Linares: El Increíble Secreto para Domar las Emociones Explosivas de los Adolescentes