En el siguiente informativo exploraremos algunos de los tipos de autocuidado y algunas estrategias que se pueden poner en práctica en la adolescencia para fomentar el autocuidado.
El autocuidado es casi cualquier actividad que se puede poner en práctica para sentirse bien con uno mismo. En pocas palabras se trata de dar un tiempo para realizar algunas actividades que puedan reponer energías, relajar, o entretener de una manera sana y que fortalezca el bienestar individual.
Tipos de autocuidado y actividades que puedes implementar
- Sensorial: se refiere utilizar los sentidos de una manera consiente en distintas estrategias o actividades. Ser consiente al utilizar los sentidos para percibir los estímulos del entorno, permite estar más conectados con el presente.
- realiza respiraciones conscientes y profundas.
- escucha música relajante o de tu gusto.
- experimenta distintas texturas agradables (una manta, el pasto, el agua, etc.)
- observa la naturaleza durante un momento (las nubes, los pájaros, etc.)
- utiliza velas o aceites con aromas mientras realizas alguna actividad
- Emocional: las emociones son un factor fundamental del bienestar no solo mental, sino físico también. Es importante practicar algunas técnicas o estrategias que permitan una regulación emocional al identificar y aceptar las emociones que experimentas.
- conoce más sobre las emociones y los sentimientos para poder identificarlos con facilidad
- permítete expresar las emociones que sientes (llorar, reír, etc.)
- lleva un diario emocional, identificando las emociones que experimentas y la intensidad, así como, la causa de esas emociones
- habla con un familiar o amigo sobre las situaciones y emociones que sientes
- si tienes la posibilidad, asiste a terapia psicológica
- Espiritual: diferente a lo que se cree, el ámbito espiritual no hace referencia única y exclusivamente a la religión. Es ponerse en contacto consiente con algunos factores que no se toman tanto en consideración y que también es necesario ejercitar y fortalecer.
- fomenta la lectura de poesía o de libros que te generen interés
- practica la meditación guiada, puede ser con un video, o tomándote un tiempo en silencio
- agradece a personas a tu alrededor sobre las cosas buenas que tienes
- si practicas alguna religión, puedes rezar en algún momento libre
- Físico: hace referencia a uno de los aspectos fundamentales del bienestar individual, las actividades físicas no son únicamente por el bienestar corporal, sino también funciona para regular emociones como estrés, ansiedad, entre otras.
- aparta algunos minutos de tu día para caminar
- realiza algún deporte de tu interés
- si tienes la oportunidad apúntate a una clase o al gimnasio
- toma descansos y evita participar de alguna actividad intensa si sientes cansancio
- duerme una cantidad de entre 6 y 8 horas diarias
- Social: la interacción social es importante para el desarrollo personal y puede beneficiar directamente la autoestima y la satisfacción individual.
- considera participar activamente de un grupo social de interés (grupo de la iglesia, grupo de lectura, grupo de juegos, etc.)
- conoce gente nueva en los ambientes en los que te desenvuelvas
- sal con tus amigos a realizar alguna actividad
- mantén contacto con esas personas que aprecias y que sabes que te aprecian
Más información relacionada
Cómo hablar de salud mental con familiares y amigos
Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp, Facebook Messenger o Instagram, todos los días.
Fuentes:
Clay center for young healthy minds: 11 Consejos de Auto-Cuidado para Adolescentes y Adultos Jóvenes
Preparatoria Panamericana: ¿Cuáles son los tipos de autocuidado en la adolescencia?