El cambio climático es una problemática que ha provocado un aumento considerable del calor en épocas de verano; de acuerdo con la mayoría de los expertos, en el año 2024 podría haber un incremento de 1.5 °C. En esta nota informativa podrás conocer cómo puede afectarte las altas temperaturas y algunas recomendaciones para evitar consecuencias negativas para tu salud.
Consecuencias en la salud del alto nivel de calor
Las temperaturas elevadas pueden generar ciertos efectos negativos en el cuerpo humano, dentro de los cuales podemos mencionar:
- Fatiga o cansancio. El organismo puede ocupar mucha energía en la regulación de la temperatura, por lo que puedes llegar a sentir debilidad.
- Mareos y/o desmayos. Puede existir una reducción de la circulación sanguínea hacia el cerebro provocando estos síntomas.
- Deshidratación. Ante el calor intenso, la sudoración aumenta considerablemente, por lo que puedes llegar a perder una gran cantidad de líquido en tu cuerpo y experimentar sed constante.
- Dolores de cabeza. El estrés y la pérdida de líquidos del cuerpo puede generar dolor de cabeza.
- Calambres. La pérdida o disminución de elementos como sodio, electrolitos o potasio puede generar calambres en las extremidades.
- Golpes de calor. Es la consecuencia más grave al exponerse al calor intenso. Se presenta con síntomas como convulsiones, pérdida de conciencia, mareos y desmayos. Los golpes de calor requieren de atención médica.
Recomendaciones para protegerse del calor elevado
- Tomar baños con agua fresca para enfriar el cuerpo.
- Beber agua para mantenerse hidratado. Lo recomendable es beber al menos 8 vasos al día.
- Procurar mantenerse en la parte más fresca de la casa o del lugar en el que te encuentres, principalmente en la noche.
- Evitar estar en el exterior durante las horas más calurosas del día
- No permanecer en el interior de un vehículo estacionado
- Mantenerse en la sombra la mayor parte del tiempo posible
- Comer alimentos frescos y con un alto contenido de vitaminas, minerales y agua; las frutas y verduras son la mejor opción
- Permanecer al menos 2 o 3 horas en el área más fresca de tu casa o trabajo.
- No realizar actividades físicas demandantes cuando hay una temperatura elevada, ya que esto podría generar deshidratación, mareos y hasta un golpe de calor.
- Si el calor es sumamente intenso, puede humedecer tu ropa y tus extremidades con agua fresca.
Mantener la temperatura corporal ante un exceso de calor
Para evitar los efectos adversos de las altas temperaturas en nuestro cuerpo, podemos implementar algunas medidas como:
- Meter manos y pies en agua fría cada cierto tiempo. Las muñecas y los tobillos tienen puntos de circulación de la sangre que pueden generar una sensación de frescura en todo el cuerpo
- Tomar baños con agua fría o fresca
- Utilizar ropa holgada y liviana que tenga el menor porcentaje de material sintético posible
- Beber agua constantemente y evitar el consumo de alcohol, mucha cafeína y/o azúcar
- Colocarse compresas frías, toallas o esponjas humedecidas en áreas como el cuello, la frente, el cuello y detrás de las rodillas. Esto ayudará a la circulación a refrescarte y a que la circulación sanguínea disminuya
- Usar gorra y lentes de sol cuando salgas
- Al momento de dormir, utilizar ropa de cama ligera y evitar los cojines
- Comer porciones de comida más pequeñas, pero con mayor frecuencia
- Procurar no comer productos con altas cantidades de proteínas
¿Cómo reducir el calor en casa?
Nuestra casa es el lugar en el que solemos sentirnos más cómodos, por ello, necesitamos que sea un ambiente fresco y ameno, cuando hay un elevado nivel de calor esto puede ser difícil de lograr; sin embargo, se pueden implementar algunas medidas como:
- Procura mantener cerradas las ventanas durante las horas en las que da el sol con mayor intensidad
- En las primeras horas de la mañana y al entrar la noche, abre todas las ventanas de la casa
- Mantén apagados las luces y los aparatos electrónicos el mayor tiempo posible
- Coloca toallas mojadas en ventanas y sitios donde ingrese aire para reducir la temperatura
Los efectos nocivos que pueden tener las elevadas temperaturas por el cambio climático son una problemática a la cual debemos ponerle atención. El cuidado de nuestra salud y del planeta es responsabilidad de todos.
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Fuentes:
Leidy Mora, Mejor Con Salud: 11 trucos para combatir el calor
Organización Mundial de la Salud (OMS): Olas de calor: cómo mantenerse fresco
IFSES: 5 consejos sobre cómo combatir el calor
National Geographic: 2023 fue el año más caluroso en décadas. Y 2024 podría ser peor