En el siguiente informativo te compartimos una forma diferente para poder cumplir nuestros objetivos a través del establecimiento de mini hábitos.
Con frecuencia y, sobre todo cada inicio de año, las personas se plantean metas y objetivos a alcanzar durante algún tiempo determinado. Es común que durante el inicio del proceso para cumplir con estas metas se tenga mucha motivación, el camino se sienta fácil y se considere que se logrará. Sin embargo, la mayoría de las veces establecemos metas muy grandes, por lo que, al no visualizar resultados inmediatos aparece el desánimo y abandonamos el proceso. Es por eso que a través de metas pequeñas se puede iniciar un camino que finalmente nos permitirá alcanzar los objetivos que tenemos.
¿Qué son los mini hábitos?
Son acciones que ponemos en práctica y adaptamos a nuestra rutina a través del tiempo, son fracciones de un hábito, es decir, que son conductas que pueden llegar a generar un hábito en el futuro.
Se puede definir a los mini hábitos con las 4 P:
- Pequeños: No demanda mucho esfuerzo.
- Prácticos: Es relativamente fácil de realizar.
- Periódicos: Se deben realizar diariamente (o con mucha frecuencia).
- Positivos: Promueven el crecimiento personal contante.
Beneficios de los mini hábitos
- Mejora la confianza y autoestima: Conforme vayas cumpliendo con tus metas pequeñas diariamente, tendrás más confianza en ti y en el cumplimiento de tus objetivos.
- Enfoque positivo constante: Podrás estar más motivado cuando veas que poco a poco se van obteniendo resultados.
- Retomas el control de tu vida: Sentirás que poco a poco vas progresando ya que estarás tomando las decisiones sobre tus metas.
Pasos para crear mini hábitos:
- Elegir las pequeñas metas que se quieren realizar.
- Establecer las razones por las que se quieren lograr esas metas.
- Seleccionar el momento adecuado para realizar las acciones.
- Crear un plan de recompensa para aumentar la motivación.
- Llevar un registro de los logros diarios.
- Mantener un enfoque alcanzable, no pensar en el objetivo final ni en los resultados.
- Intentar no generar cambios drásticos, sino adaptar los mini hábitos a nuestra rutina establecida.
- Procurar salir de la zona de confort, es ahí donde hay más oportunidad de crecimiento.
Reglas fundamentales
Para que el establecimiento de los mini hábitos sea beneficioso para nuestro crecimiento, nuestro bienestar y para alcanzar nuestros objetivos, es importante tomar en cuenta lo siguiente:
- No hacer trampa de ninguna manera.
- Disfrutar el proceso.
- Date una pequeña recompensa cuando cumplas con el mini hábito.
- Ser constante y paciente.
- Ve a tu ritmo, sin generarte ansiedad o resistencia al cambio.
- Establece acciones fáciles para sentir fácil el proceso.
- Valora cada pequeña acción que realizas.
- Puedes ir aumentando el tiempo de los mini hábitos, no lo conviertas en una exigencia.
Ejemplos:
- Si tu gran objetivo es generar el hábito de la lectura y leer una cierta cantidad de libros durante todo un año, podrías considerar que puedes generar un hábito de leer un libro a la semana. Si bien, muchas personas serían capaces de cumplir esta meta, también se pueden considerar los mini hábitos para cumplirla. Un mini hábito sería leer 5 o 10 páginas diarias, puede parecer poco, pero será una tarea fácil que realizarás constantemente y algún día podrías leer un poco más sin perder el objetivo establecido inicialmente.
- Podrías proponerte como meta grande realizar actividad física constantemente, ya sea en un gimnasio o en casa. Para alcanzar esta meta se podría considerar que hay que correr todos los días una hora, o bien, realizar una cantidad de tiempo ciertos ejercicios. Una forma de lograr este objetivo a través de los mini hábitos podría ser hacer cinco repeticiones únicamente de dos o tres ejercicios todos los días, o bien, caminar 10 o 15 minutos diariamente. Son pasos pequeños que podemos adaptar a nuestra rutina y que no nos podrían mucha exigencia.
Recuerda: la intención es más importante cuando hay acción, es por eso que a través de los mini hábitos puedes ponerte en acción para alcanzar esos objetivos que sean de beneficio para ti y te permitan crecer.
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Fuentes:
Revista Empresas y Negocios: Qué son los mini hábitos y cuáles son sus beneficios en tu vida
Full Perception: Cómo utilizar los mini hábitos para alcanzar los mejores resultados
iGrow Academy: Mini hábitos: metas pequeñas para resultados extraordinarios