En esta nota informativa te brindamos alternativas sobre un mejor consumo de alimentos durante estas épocas de fin de año.

Noviembre es una fecha especial para convivir en familia, para elaborar platillos exquisitos reunidos con quienes aún podemos compartir. Época de fiambre, dulces, conservas, panes especiales que se comparten de familia a amigos y viceversa. Es importante prestarle atención a las indicaciones médicas o sugerencias nutricionales, disfrutar de las comidas de noviembre es compartir, pero analiza los riesgos que puedes adquirir. Si tienes contra indicaciones en comer dulces, opta por comer cosas saladas y beber suficiente agua pura. Recuerda que si el régimen alimenticio es aceptable puedes disfrutar, para los amigos diabéticos recomendamos verificar los niveles de azúcar antes de comer: 80 a 130 mg/dL. Dos horas después de comenzar a comer: Menos de 180 mg/dL, para evitar desarrollar enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

Formas de cuidar la alimentación en general: 

• Elegir alimentos y preparaciones sencillos y frescos
• Utilizar vegetales y frutas como parte de las comidas y postres
• Evitar los platos con exceso de sal, azúcar, grasas y calorías
• Incorporar a los hábitos cotidianos el consumo de frutos secos y desecados (pasas de uva, nueces, almendras, pistachos, avellanas, maní)
• Evitar el exceso en el consumo de alcohol
• Los días anteriores y posteriores a las fiestas continuar realizando las 4 comidas, el consumo de agua segura y la práctica ejercicio

Lugares donde pueden apoyarte en salud nutricional:

REKKO GUATEMALA: REKKO

Notas informativas relacionadas: 

Prevención de quemaduras de pólvora en niños y niñas: CuentaNos.org

 

Fuentes:

Asociación Española de afectatos por linfoma,mieloma y leucemia: AEAL

Control de enfermedades: Alimentos