Las personas son naturalmente sociales, por lo que para su desarrollo en el mundo necesitan relacionarse con otros. A pesar de ser individuos, la sociedad nos aporta un estado de bienestar y equilibrio. Es importante resaltar que ‘’estar solo’’ es parte de la vida y nos permite momentos de autoconocimiento, por otro lado, ‘’sentirse solo’’ conlleva una carga emocional negativa que produce sentimientos de tristeza, desesperanza, ansiedad y agotamiento.
El sentimiento de soledad puede llevarte a una rutina diaria caracterizada por la falta de interés en cumplir tus responsabilidades y en iniciar nuevas actividades, además de experimentar un gran malestar psicológico y físico, puesto que las defensas de tu organismo pueden verse afectadas; en este informativo podrás conocer más acerca de este padecimiento y cómo afrontarlo.
Causas del sentimiento de soledad
Muchos expertos consideran que el sentimiento de soledad surge a partir del deseo innato de pertenencia y de establecer vínculos afectivos que nos permitan compartir parte de nuestras vidas con otros; por ello, se considera que se puede desarrollar miedo de perder esas relaciones.
Se puede considerar también como una necesidad insatisfecha de relacionarse adecuadamente con tu entorno, experimentando sentimientos de abandono y aislamiento. Asimismo, puede surgir de relaciones actuales fallidas o ser consecuencia de lazos afectivos complicados en los primeros años de vida.
De acuerdo con su origen se clasifican en:
- Internas o personales: Incluye pocas habilidades sociales, dificultad para estar solo y formas de pensamientos disfuncionales.
- Externas o ambientales: Carencia de grupos sociales y de recursos para formar parte de una comunidad.
La incapacidad para manejar la soledad puede tener dos extremos:
- Aversión o evitación de la soledad: Se presenta un temor anticipado por quedarse solo, a pesar de estar acompañado. Muchas veces la desesperación de tener contacto con otras personas los lleva a involucrarse en relaciones conflictivas y dañinas, incluso pueden llegar a desarrollar una dependencia emocional hacia una pareja, amigo o familiar.
- Afinidad o refugio en la soledad: Surge una ausencia voluntaria de compañía, ya que estas personas se consideran independientes y prefieren vivir y trabajar solas. La preferencia de estar solos puede surgir debido a rechazos sociales y marginación; igualmente, evitan todo acto que los exponga a potenciales críticas, por lo que se aíslan a tal punto que se convierte en parte de su personalidad.
Formas negativas de afrontar el sentimiento de soledad
Las personas con este malestar emocional experimentan un estado constante y desagradable de incomodidad con ellos mismos, además no se dirigen a los demás con seguridad y les resulta complicado entablar o mantener una conversación. Ante este sentimiento de incomprensión y desencuentro es importante evitar las siguientes acciones:
- Autocompasión y tristeza. Refugiarse en ver televisión o pasar mucho tiempo utilizando el celular, la computadora y las redes sociales.
- Pasividad. Dormir excesivamente y caer en un círculo vicioso de baja autoestima y aislamiento social.
- Gastar dinero. Comprar cosas innecesarias para pasar el tiempo y distraer la mente.
- Conductas autodestructivas. Comer en exceso o desarrollar conductas adictivas.
- Distanciamiento de seres queridos. Disminuir los encuentros y las convivencias con personas cercanas.
Recomendaciones para afrontar el sentimiento de soledad
Los momentos de soledad pueden ocuparse para cultivar y conocer nuestros gustos, habilidades y capacidades, para lograrlo es importante darle significado positivo a ese momento en el que nos encontramos con nosotros mismos. Todos se pueden beneficiar de los momentos a solas, puesto que es un período de tiempo en el que puedes reflexionar, escucharte a ti e iniciar actividades como:
- Uso constructivo del tiempo o soledad activa. Utilizar los momentos de soledad para iniciar una actividad que sea significativa para ti y que te guste. Esto puede incluir tener un hobby como leer, ejercitarse o practicar un deporte.
- Búsqueda del contacto social. Visitar o llamar a amigos y/o familia.
- Tomar una actitud proactiva. Invertir este tiempo en tomar la iniciativa para comenzar nuevas actividades.
- Disfruta del tiempo de soledad. Encuentra la forma de sentirte bien a solas, ve al cine, escucha música, reflexiona.
- Traza nuevas metas. El tiempo contigo mismo, te permite conocerte y descubrir tus anhelos para iniciar la búsqueda por lograrlos.
- Evita el miedo al rechazo. Sé auténtico y no temas a ser rechazado, la gente que aprecie tu personalidad llegará a formar vínculos contigo.
Con el sentimiento de soledad disminuyen tus habilidades sociales, sin embargo, este es un aspecto de nuestro comportamiento que puede aprenderse, recuerda escuchar, proporcionar y pedir ayuda, empatizar y aceptar críticas.
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Fuentes:
RedPsi: ¿Cómo afrontar la soledad?
Atia Psicología: Cómo afrontar la soledad
Revista de la Facultad de Psicología de la Universidad de Lima: Actitud y sentimiento de soledad en un grupo de adolescentes universitarios de Lima