Una crisis de ansiedad, también conocida como ataque de ansiedad o de pánico, es la aparición repentina e intensa de miedo o excesiva intranquilidad. La gravedad del malestar emocional puede llevar a la persona que lo experimenta a considerar estar sufriendo de un ataque cardiaco. Normalmente, puede llegar a durar de 10 a 45 minutos dependiendo la gravedad de los síntomas; el restablecimiento del equilibrio emocional puede ser complicado, por ello, en este artículo informativo podrás conocer algunas prácticas para afrontarlo.

Los ataques de ansiedad suelen originarse por un elevado nivel de estrés, asimismo, el historial familiar de episodios de ansiedad, experimentar eventos traumáticos y la presencia de trastornos psicológicos del estado de ánimo, pueden ser factores que predispongan la aparición de este malestar.

Los principales síntomas que se pueden experimentar durante una crisis de ansiedad son:

  • Miedo a ‘’enloquecer’’ o a perder el control.
  • Intensa sensación de calor y/o escalofríos.
  • Sudoración
  • Temblor de cuerpo.
  • Llanto o gritos de desesperación.
  • Dolor de cabeza.
  • Aceleración del pulso cardiaco y sensación de palpitaciones fuertes.
  • Náuseas y problemas digestivos como dolores estomacales.
  • Dificultad para respirar o sensación de ahogo que pueden incluir ataques de tos.
  • Sensación de desvanecimiento, mareo y aturdimiento.
  • Sensación de hormigueo en manos y rostro.
  • Sensación de desprendimiento de la realidad, o verse desde los ojos de alguien más o desde fuera.
  • Miedo de perder la vida.

Formas de afrontar una crisis de ansiedad:

  1. Controla tu respiración. Los ataques de ansiedad están usualmente caracterizados por una hiperventilación, es decir, una respiración más fuerte y rápida de lo habitual. Debes concentrarte en tu formar de respirar, primero intenta hacer un conteo de los segundos que te toma inhalar el aire, de manera que puedas aumentar el tiempo gradualmente; luego, en cada exhalación, pronuncia o piensa en una palabra que te tranquilice.
  2. Busca un lugar que te permita sentir tranquilidad. Muchas veces es necesario y sumamente útil aislarte de las personas que te rodean o dirigirte a un sitio que te haga sentir seguro y cómodo. De igual forma, acercarte a personas de confianza y comentarles tu situación te permite recuperar la calma.
  3. Realiza actividad física. Puedes canalizar la energía en los momentos de crisis mediante estiramientos de tus extremidades (brazos y piernas), o con alguna actividad física poco demandante como caminar o trotar.
  4. Exprésate. Intenta poner en palabras lo que estás experimentando, para ello puedes acercarte o llamar por teléfono a alguna persona de confianza y comentárselo. También puedes intentar escribirlo o dibujarlo; la idea principal de este ejercicio es que logres expresar lo que estás sintiendo.
  5. Evita consumir bebidas que aumentan tu grado de alteración emocional. No debes beber café, gaseosas o cualquier otra bebida energética.

Cuando has identificado el factor estresante que te ha llevado a experimentar la crisis de ansiedad, es recomendable que revises la distribución de tus tareas e intentes establecer un equilibrio de tu tiempo, incluyendo actividades para tu autocuidado como: comer saludable, hacer ejercicio, dedicar tiempo a alguna actividad que te genere placer, compartir con tus seres queridos, entre otros.

Diferencia entre crisis de ansiedad, ansiedad como reacción normal y trastornos de ansiedad

Es importante mencionar que el ataque de ansiedad no es un trastorno mental, más bien, es un episodio breve y repentino de gran intensidad emocional que puede originarse ante una carga de estrés constante. Por su parte, la ansiedad es una respuesta natural del ser humano ante un peligro que nos lleva a un estado de alerta en el cual podemos tener tres tipos de reacción: huir, luchar o paralizarnos. En el caso de las crisis, la respuesta de lucha o huida se activa deliberadamente ante problemas que no se resuelven de esta forma.

Cuando las crisis de ansiedad se vuelven recurrentes y cada vez más incapacitantes, puede que estemos ante un trastorno de ansiedad generalizada, de estrés postraumático, de consumo de sustancias o de depresión, en estos casos es recomendable buscar ayudar de un profesional de la salud mental.

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Fuentes:

Diario ABC: ¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad

Instituto Mexicano del Seguro Social: Diagnóstico y Tratamiento de los Trastornos de Ansiedad en el Adulto

Mente a mente: Ataque o crisis de ansiedad

UADE: Primeros auxilios para las crisis de ansiedad y el trastorno de pánico.