Conocer y practicar algunas técnicas y ejercicios de relajación es fundamental para mantener una salud mental saludable en nuestro ajetreado mundo. Estas recomendaciones nos permiten reducir el estrés, aliviar la ansiedad, y promover un estado de calma y equilibrio emocional. En este informativo te compartimos algunas técnicas que puedes utilizar.

Beneficio de realizar actividades de relajación:

Realizar actividades de relajación con regularidad tiene numerosos beneficios para nuestra salud y bienestar. Estos ejercicios nos permiten reducir el estrés y la ansiedad, calmar la mente y el cuerpo, mejorar la calidad del sueño y promover un estado general de calma y equilibrio emocional. Al practicar la relajación podemos mejorar nuestra concentración, reducir la tensión muscular y fortalecer nuestra capacidad de afrontamiento frente a los desafíos diarios.

Al dedicar tiempo regularmente a la relajación, podemos recargar nuestra energía, mejorar nuestra concentración y tomar mejores decisiones. Los ejercicios de relajación nos brindan herramientas poderosas para manejar los desafíos diarios y cultivar un bienestar mental duradero.

Realiza un plan individual:

El punto de partida para iniciar actividades de relajación es realizar un plan seguro que te ayude a identificar tus pensamientos, emociones, lo que sientes en tu cuerpo y tu conducta. Este plan puede tener como objetivo el dedicar un tiempo para ti y reflexionar sobre tus pensamientos y emociones. Identifica aquellas creencias negativas y reemplázalas por pensamientos más positivos y realistas. También es importante realizar actividades que te brinden bienestar, como ejercicios de respiración, meditación o estiramientos.

Te compartimos algunas recomendaciones para realizar tu plan de bienestar individual:

• Libreta de autocuidado: Tener una libreta de autocuidado es importante porque nos brinda un espacio para priorizar nuestra salud y bienestar. En esta libreta podemos registrar nuestras metas, logros y actividades relacionadas con el autocuidado, como prácticas de respiración, ejercicios físicos, momentos de relajación, alimentos saludables, pensamientos positivos y experiencias de gratitud. Al llevar un registro, nos animamos a seguir adelante, nos damos cuenta de nuestro progreso y nos recordamos a nosotros mismos que merecemos dedicar tiempo y atención a nuestro propio bienestar. Es una herramienta valiosa para cultivar un estilo de vida equilibrado y positivo.
• Registro de emociones diarias: Elige dos o tres palabras que describan cómo te sientes en ese momento y dales un sentido a esas emociones. Reflexiona sobre el origen de esas emociones y busca formas saludables de canalizarlas. Por ejemplo, si te sientes triste porque no pudiste salir a correr, busca alternativas como realizar ejercicios en casa o dar un paseo al aire libre.
• Higiene del sueño: Dormir es una actividad necesaria porque con ella se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas. El tiempo ideal de sueño es aquel que nos permita realizar las actividades diarias con normalidad.

Tips para mejorar los hábitos de sueño: Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse; también es importante permanecer en cama las horas necesarias para adaptarnos a las necesidades reales de sueño, sin exceder el tiempo para que puedas descansar lo que tu cuerpo requiera. Evita realizar en la cama actividades tales como: ver televisión, comer, discutir, usar el celular, etc. 

• Identificación de la red de apoyo: Reconoce a las personas en tu vida con las que puedes contar para conversar sobre tus preocupaciones y distraerte de los problemas. Mantener una red de apoyo sólida es crucial para tu bienestar emocional. 
• Pasos que puedes tomar para que tu entorno mejore: Escribe o dibuja en un espacio los pasos que consideras que podrías tomar para sentirte mejor en momentos de estrés o ansiedad. Si no has identificado esos pasos, puedes pensar en las actividades que te gustan y que probablemente has dejado de hacer. También puedes tomar en cuenta el establecimiento de rutinas saludables, dedicando tiempo para el autocuidado y buscando actividades que te brinden alegría y calma.

Recuerda que, al incorporar estos ejercicios de relajación y bienestar en tu vida diaria, estarás fortaleciendo tu bienestar emocional y cultivando una salud mental saludable. Cada persona es única, por lo que puedes adaptar estas recomendaciones a tus necesidades y preferencias personales.

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